हाई कोलेस्ट्रॉल में आम खाना सही है या नहीं? जानिए एक्सपर्ट की राय और सही मात्रा
क्या हाई कोलेस्ट्रॉल में आम खाना सुरक्षित है? जानिए डॉक्टर की राय, सही मात्रा और किन बातों का रखें ध्यान, ताकि आप आम का स्वाद भी लें और सेहत भी बचाएं।
गर्मियों में आम का इंतज़ार हर किसी को रहता है। लेकिन जब बात हाई कोलेस्ट्रॉल की हो, तो मन में ये सवाल जरूर उठता है "क्या मुझे आम खाना चाहिए?" जवाब है: हां, बिल्कुल! लेकिन सीमित मात्रा और सही तरीके से।
आम कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है या घटाता?
आम को अक्सर मीठा और शुगर-फुल फल समझा जाता है, लेकिन इसमें कोलेस्ट्रॉल या सैचुरेटेड फैट नहीं होता। इसके विपरीत, इसमें मौजूद फाइबर, खासकर पेक्टिन, शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है। विटामिन C, विटामिन A, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर से भरपूर आम, डाइजेस्टिव सिस्टम को सपोर्ट करता है और कोलेस्ट्रॉल एब्जॉर्प्शन को रोकता है।
तो क्या हाई कोलेस्ट्रॉल में आम खा सकते हैं?
हां, लेकिन सिर्फ अगर आप इसे संतुलित मात्रा में खाएं।
आम में नेचुरल शुगर (फ्रक्टोज़) होता है, जो ज़्यादा मात्रा में लेने पर ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है, और इनडायरेक्टली कोलेस्ट्रॉल पर असर डाल सकता है — खासकर अगर आप डायबिटिक हैं।
कितनी मात्रा में खाएं?
100–150 ग्राम प्रति दिन (एक छोटा या आधा बड़ा आम)। बिना चीनी मिलाए ताजा आम खाएं। मैंगो शेक, जूस या आम से बने स्वीट डिश से बचें
इन बातों का रखें खास ख्याल:
प्रोसेस्ड और ऑयली फूड से दूरी बनाएं
अपनी डाइट में ओमेगा-3 से भरपूर चीजें शामिल करें — जैसे अखरोट, अलसी, मछली
आम को ‘डेज़र्ट’ नहीं, डाइट का हिस्सा बनाएं
नोट: डायबिटीज या मोटापे से ग्रसित लोगों को डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह जरूर लेनी चाहिए।